如何避免秋季孕期期间孕妈体重剧增

阅读:1482019-07-17

  许多孕妈妈会选择在夏秋之季备孕,这不仅仅是夏秋之季天气很好,虽然夏季小小炎热一把,但是有着避暑神器空调在,也就成为备孕黄金期之一,其次夏秋之季备孕可以在来年春夏交替之间生出宝宝,避免了寒冷和过热的天气。然而,秋季正是一年四季之间气候最适宜的天气,但同时也是秋膘大长的好机会。在秋季,孕妈需要补充的能量和营养比平时更多,不仅仅用于抵御寒冷也用于胎儿宝宝营养补充,那么很容易一不小心就营养过剩,导致孕妈肥胖。

  

  孕妈在这个时候需要及时留心,因为在孕妈怀孕初期,孕妈的体重随着胎儿发育肚子慢慢变大,羊水增多血容量也变多,体重会慢慢增加,一般来说,孕妈在整个妊娠期期间会增重约25斤都是属于正常现象。

  而有一些孕妇因为怀孕期间吃了许多大补的东西,使体重过于肥胖,超过生产要求的体重就会对分娩及母婴健康均不利,那如何在孕期保持完美的生产体重呢?其实保证定时定量的一日三餐就可以了,如果实在饿的受不了就可以额外加餐,加餐也应该要注意不要吃太油腻、过甜的,容易长胖的食物,一日三餐吃饭的时候只吃8分饱腹感,长期这样八分饱在孕期也是很有效的不胖法还可以充分吸收营养,用微小的饥饿感去抑制嗜睡因子合成,缓解孕期营养过剩的问题,让胎儿在孕期更好健康的成长。

  秋季,天气温度适宜,适合孕妈多运动,更加健康有效缓解生产前的焦虑症,比如傍晚散步、孕早期游泳、孕妇瑜伽、健身等等。这些都是增加孕妈妈运动量的好办法,不仅可以降低体脂率还可以促进胎儿与孕妈妈的互动。

  那有没有具体的办法去控制体制本身就是偏胖的孕妇呢?香港验血预约中心告诉您是有的,接下来已经为各位准妈妈准备好啦!

  

  俗话说三分运动七分吃,饮食很重要!

  1、孕妈妈早餐期间需要注意营养搭配,早餐可以吃富含高蛋白的食物、粗粮做的食物。避免油腻。

  2、体制偏胖是不利于生产的,所以在孕期“吃”是很重要的,那孕妈妈在中午是可以多吃点的,最好多吃一些水分含量多的食物,在吃中饭时可以喝点自制蔬菜汁,在秋天对宝宝和妈妈都是很好的呦。

如何避免秋季孕期期间孕妈体重剧增

  3、傍晚在五点至六点的这半个小时里可以做做孕妇瑜伽操,有利于保持愉快的心情和标准的生产体重,在晚饭时孕妈妈可以多喝些汤,比如鱼头汤,据说孕妈妈在孕期多喝鱼头汤生出来的孩子会很聪明哦,晚饭结束后去小区的公园散散步,睡觉前也可以听听胎教歌,都是有利于怀孕期间过度肥胖的一些小方法。


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